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哑铃深蹲和硬拉有什么区别?

2019-10-01 

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  1,哑铃深蹲是练大腿的股四头肌,如果后脚跟垫杠铃片的话,还可以练到腓肠肌;

  2,如果是俯身硬拉,练到的位置为腰背部肌肉,也就是背阔肌和后腰部部肌肉群(下背部)。攀枝花市人力资源和社会保障信息中心招聘1人

  哑铃无论是深蹲还是硬拉,身体都是从【屈髋+屈膝】姿势开始,到【伸髋+伸膝】的动作过程,到伸直膝关节与髋关节的姿势。

  硬拉动作的负重握在手上,置于体前。而深蹲动作的负重握在手上,置于A.颈后、B.颈前。

  硬拉:髋关节有大幅度屈伸,膝关节屈伸幅度小于髋关节屈伸幅度——俯身姿势。

  伸髋幅度=伸膝幅度(蹲举式硬拉,举重风格)注意躯干与地面的角度,较为竖直。

  伸髋幅度【代替】伸膝幅度(直腿硬拉、罗马尼亚硬拉,膝关节角度几乎无变化。躯干接近水平。

  这个问题比较简单,哑铃深蹲是练大腿的股四头肌,如果后脚跟垫杠铃片的话,还可以练到腓肠肌;但是硬拉则不同,如果是俯身硬拉的话,练到的位置为腰背部肌肉,也就是背阔肌和后腰部部肌肉群(也就是平常说的下背部),这是两个完全不同的动作,而且难度挺大,不太适合健身新手使用,所以望楼主慎用。建议楼主慎用些固定器械,腿的话如倒蹬训练器,背部如高位下拉训练器和坐式划船训练器。如果楼主还有别的问题的话,可以加我好友。


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